Ćwiczenie oddechowe nie rozwiązuje źródła stresu, ale może dać krótką przerwę potrzebną do podjęcia kolejnego kroku. Można wykonać je na krześle, stojąc albo leżąc — w pozycji, w której ciało ma podparcie.
Oddychaj łagodnie, bez bicia rekordu
Oprzyj stopy o podłogę i rozluźnij uciskające ubranie. Weź spokojny wdech nosem, pozwalając oddechowi zejść tak głęboko, jak jest wygodnie. Wypuść powietrze łagodnie. Jeśli pomaga Ci liczenie, licz w podobnym tempie przy wdechu i wydechu.
Daj sobie kilka minut
NHS proponuje powtarzanie spokojnego cyklu przez około pięć minut. Jeśli robi się zawrotnie w głowie, wróć do naturalnego oddechu i przerwij. Celem nie jest maksymalnie głęboki wdech, tylko łagodny, regularny rytm.
Kiedy samo ćwiczenie nie wystarcza
Jeśli napięcie długo utrudnia sen, pracę lub relacje, warto porozmawiać z lekarzem albo psychologiem. Nagłe zagrożenie zdrowia lub bezpieczeństwa wymaga natychmiastowej pomocy, a nie kolejnego ćwiczenia oddechowego.
Źródła
Materiał ma charakter edukacyjny. Jeśli objawy są nasilone, nagłe lub budzą niepokój, skontaktuj się z lekarzem.
