Kofeina znajduje się nie tylko w kawie, lecz także w części herbat, napojach energetycznych, coli, czekoladzie i niektórych lekach. Jej wpływ na sen różni się między osobami, dlatego wieczorna kawa nie dla każdego oznacza to samo.
Zacznij od godziny, nie od zakazu
NHLBI wskazuje, że pobudzający wpływ kofeiny może utrzymywać się wiele godzin. Jeśli trudno zasnąć, przez tydzień zakończ napoje z kofeiną wcześniej i zachowaj podobną porę wstawania. To prostszy eksperyment niż całkowite odstawienie z dnia na dzień.
Policz wszystkie źródła
Popołudniowa herbata, napój przed treningiem i kawa po obiedzie mogą się sumować. Czytaj etykiety, zwłaszcza napojów energetycznych. Nie zastępuj snu coraz większą ilością kofeiny, bo może to utrwalać cykl zmęczenia i pobudzenia.
Zmiany wprowadzaj spokojnie
Przy dużym codziennym spożyciu nagłe odstawienie może powodować ból głowy i gorsze samopoczucie. Stopniowe zmniejszanie bywa łatwiejsze. Jeśli zmęczenie jest uporczywe mimo odpowiedniej ilości czasu na sen, warto poszukać przyczyny z lekarzem.
Źródła
Materiał ma charakter edukacyjny. Jeśli objawy są nasilone, nagłe lub budzą niepokój, skontaktuj się z lekarzem.
