Sen rzadko poprawia jeden gadżet. Więcej daje zestaw małych, powtarzalnych sygnałów: podobna pora, przygaszone światło, zakończenie pracy i spokojna czynność, która nie wymaga ciągłego sprawdzania ekranu.
Zostaw sobie pas przejściowy
Ostatnia godzina dnia nie musi być perfekcyjna. Wystarczy zamknąć sprawy, które pobudzają: intensywną pracę, wiadomości i planowanie. Można przygotować rzeczy na rano, zapisać myśli w notesie, poczytać lub wziąć ciepły prysznic.
Sprawdź sypialnię
Cisza, ciemność i nieco chłodniejsze powietrze wielu osobom ułatwiają zasypianie. Telefon ustaw na tryb cichy i poza zasięgiem ręki. Jeśli zegar powoduje ciągłe liczenie czasu, odwróć go.
Gdy sen długo nie wraca
Jeżeli problemy utrzymują się tygodniami, wpływają na funkcjonowanie w dzień, pojawia się głośne chrapanie z przerwami w oddychaniu albo silna senność, warto omówić to z lekarzem. Higiena snu jest wsparciem, nie rozpoznaniem przyczyny.
Źródła
Materiał ma charakter edukacyjny. Jeśli objawy są nasilone, nagłe lub budzą niepokój, skontaktuj się z lekarzem.
