Zmiana masy ciała zależy od wielu czynników, w tym zdrowia, leków, snu, aktywności i sposobu jedzenia. Plan powinien dać się utrzymać także po pierwszym tygodniu, dlatego lepiej zacząć od jednej lub dwóch konkretnych zmian.
Obserwuj posiłki bez oceniania
Przez kilka dni zapisz pory jedzenia, napoje i sytuacje, w których sięgasz po przekąski. Taki zapis pomaga znaleźć realny punkt zaczepienia: słodzone napoje, nieregularne posiłki albo jedzenie pod wpływem pośpiechu.
Nie usuwaj całych grup produktów bez powodu
Bardzo restrykcyjna dieta może zwiększać ryzyko niedoborów i szybkiego porzucenia planu. Przy chorobach przewlekłych lub dużej zmianie masy ciała potrzebna jest konsultacja.
Wybierz mierzalny krok: na przykład woda zamiast jednego słodzonego napoju dziennie lub 20 minut spaceru po pracy.
Źródła
Materiał ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej porady lekarza, farmaceuty lub innego specjalisty.
