Rutyna działa dzięki przewidywalności. Może obejmować wyciszenie zabawy, mycie, piżamę, krótką książkę i pożegnanie. Ważniejsza od liczby elementów jest podobna kolejność każdego wieczoru.
Ogranicz pobudzające bodźce
Głośna zabawa i ekran tuż przed snem mogą utrudniać przejście do odpoczynku. Światło warto przygasić, a rozmowę i czytanie przenieść do spokojnego miejsca.
Dopasuj plan do wieku
Niemowlę, przedszkolak i starsze dziecko mają różne potrzeby snu oraz możliwości samodzielnego zasypiania. Trudności utrzymujące się przez dłuższy czas warto omówić z pediatrą.
Rutyna ma pomagać rodzinie. Jeśli plan jest tak rozbudowany, że trudno go powtórzyć, skróć go do kilku stałych kroków.
Źródła
Materiał ma charakter edukacyjny. Nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej porady lekarza, farmaceuty lub innego specjalisty.
