Wieczorny plan ma zmniejszać liczbę decyzji, a nie tworzyć kolejny obowiązek. Ustal przybliżoną porę rozpoczęcia i trzy proste etapy.
60–40 minut przed snem: zamknij dzień
Zapisz niedokończone sprawy, przygotuj rzeczy na rano i zakończ intensywną pracę. Jeśli telefon ma zostać w sypialni, włącz tryb cichy i odłóż go poza zasięgiem ręki.
40–15 minut: zwolnij
Przygaś światło. Wybierz spokojną czynność: prysznic, książkę, lekkie porządki albo rozmowę. Unikaj nadrabiania wiadomości w łóżku.
Ostatnie minuty: przygotuj warunki
Przewietrz pokój, zasłoń światło i sprawdź, czy temperatura jest wygodna. Jeśli myśli krążą, zapisz je na jutro. Gdy nie możesz zasnąć przez dłuższy czas, wstań i wróć do łóżka dopiero, gdy pojawi się senność.
Źródła
Materiał ma charakter edukacyjny. Jeśli objawy są nasilone, nagłe lub budzą niepokój, skontaktuj się z lekarzem.