Nie zaczynaj od ambitnego tygodnia. Zaznacz trzy miejsca, w których ruch może wejść do dnia bez dodatkowego dojazdu: droga, przerwa i wieczór.
Rano lub w drodze
Przejdź część trasy, wybierz schody, jeśli są dla Ciebie bezpieczne, albo zrób krótką pętlę przed rozpoczęciem pracy. Celem jest uruchomienie ciała, nie zmęczenie się za wszelką cenę.
W pracy
Połącz wstawanie z końcem spotkania lub zadania. Przenieś jedną rozmowę telefoniczną na spacer. Co pewien czas zmień pozycję i przejdź po wodę.
Po pracy
Wybierz ruch, który pasuje do energii: spacer, rower, proste ćwiczenia siłowe albo rozciąganie. Zwiększaj czas stopniowo. Ból, duszność lub zawroty głowy są sygnałem do przerwania wysiłku.
Źródła
Materiał ma charakter edukacyjny. Jeśli objawy są nasilone, nagłe lub budzą niepokój, skontaktuj się z lekarzem.