Długie siedzenie łatwo przeoczyć, zwłaszcza podczas pracy wymagającej skupienia. Zamiast czekać na idealną godzinę na trening, można rozdzielić bezruch krótkimi, regularnymi zmianami pozycji.
Połącz ruch z konkretnym zdarzeniem
Wstań po zakończeniu spotkania, przejdź się podczas telefonu, odłóż kubek dalej od biurka albo wykonaj kilka kroków przy każdej przerwie na wodę. Takie wyzwalacze są łatwiejsze do zapamiętania niż kolejny alarm.
Porusz te części ciała, które były nieruchome
Wyprostuj biodra, rozluźnij barki, przejdź kilkanaście kroków. Jeśli wstawanie jest trudne, można zacząć od łagodnych ruchów wykonywanych na stabilnym krześle. Ruch nie powinien powodować ostrego bólu.
Ćwiczenia nie muszą wyglądać efektownie
Regularność jest praktyczniejsza niż jednorazowy zryw. Światowa Organizacja Zdrowia podkreśla, że każdy ruch się liczy. Krótkie przerwy nie zastępują wszystkich zaleceń dotyczących aktywności, ale pomagają ograniczyć nieprzerwane siedzenie.
Źródła
Materiał ma charakter edukacyjny. Jeśli objawy są nasilone, nagłe lub budzą niepokój, skontaktuj się z lekarzem.
