Trening siłowy może wykorzystywać ciężar własnego ciała, gumy, hantle albo maszyny. W pierwszych tygodniach wybierz kilka ruchów obejmujących duże grupy mięśni i naucz się wykonywać je spokojnie.
Zostaw zapas
Seria nie musi kończyć się całkowitym zmęczeniem. Dobierz opór, przy którym zachowujesz kontrolę ruchu. Zwiększaj obciążenie dopiero wtedy, gdy obecny wariant jest stabilny.
Daj organizmowi czas
Między treningami tej samej grupy mięśni potrzebna jest regeneracja. Ból stawu, nagła duszność, zawroty głowy lub ból w klatce piersiowej są sygnałem do przerwania ćwiczeń.
Plan startowy: dwa krótkie treningi w tygodniu, kilka podstawowych ruchów i zapis użytego obciążenia.
Źródła
Materiał ma charakter edukacyjny. W razie wątpliwości dotyczących zdrowia, leków lub objawów skontaktuj się z lekarzem albo farmaceutą.
