Spacer nie wymaga karnetu ani specjalnego planu. Może być drogą do sklepu, częścią dojazdu albo dziesięcioma minutami po obiedzie. Najlepszy początek to odcinek, po którym nadal masz ochotę wrócić następnego dnia.
Tempo, w którym możesz rozmawiać
Przy żwawym marszu oddech staje się szybszy, ale nadal można powiedzieć pełne zdanie. NHS opisuje praktyczny „test rozmowy”: przy energicznym chodzie można rozmawiać, choć śpiewanie byłoby już trudne. Nie trzeba śledzić kilometrów ani kalorii.
Wpisz spacer w istniejącą trasę
Wysiądź przystanek wcześniej, zaparkuj dalej, przejdź się podczas rozmowy telefonicznej albo zrób pętlę wokół domu. Jeśli dotąd było mało ruchu, zacznij od kilku lub kilkunastu minut i wydłużaj trasę wtedy, gdy dotychczasowa staje się swobodna.
Kiedy przerwać
Ból w klatce piersiowej, omdlenie, nagła duszność lub nietypowo silny ból wymagają przerwania wysiłku i oceny medycznej. Jeśli masz przewlekłą chorobę, świeży uraz albo długo nie było żadnej aktywności, dobór intensywności omów z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Źródła
Materiał ma charakter edukacyjny. Jeśli objawy są nasilone, nagłe lub budzą niepokój, skontaktuj się z lekarzem.
